Stres, vücudumuzda sigara tüketimi kadar ciddi olumsuz etkiler yaratabilen bir faktördür. Her bireyde stresin dışavurumu farklılık gösterse de, ortak fiziksel belirtiler arasında mide rahatsızlıkları, göğüste veya kalpte ağrı ve sıkışma hissi sayılabilir. Peki, psikolojik kalp ağrısı nasıl olur?
Özellikle anksiyete düzeyi yüksek kişilerde, psikolojik kaynaklı kalp ağrısı görülme olasılığı artmaktadır. Bu yazıda strese bağlı kalp ağrısının nasıl ortaya çıktığını ve bu durumda neler yapılabileceğini açıkladık.
Psikolojik Kalp Ağrısı Nasıl Olur?
Göğüste ağrı, sıkışıklık hissi ve bunalma stres sonucu ortaya çıkabilir. Ancak bu durumun fiziksel bir sorundan kaynaklanmadığından emin olmak için mutlaka doktora gitmelisiniz.
Fiziksel olarak bedeninizde bir problem olmadığından eminseniz, işte o zaman psikolojik kalp ağrısından şüphelenebilirsiniz.
Stres anında vücut adrenalin ve kortizol gibi hormonlar salgılar. Bu hormonlar kaslarda gerilmeye sebep olabilir. Göğüs duvarındaki kasların gerginliği ise kalpten kaynaklandığı izlenimi verebilir.
Aynı zamanda adrenalinin fazla salgılanması kalbin atış hızını artırır. Bu da çarpıntı olarak hissedilir. Kişi çarpıntı hissettiğinde daha çok panikler ve bu durumda belirtiler daha da şiddetlenmeye başlayabilir. Ayrıca panik nedeniyle hızlı nefes alma da göğüste sıkışma hissine yol açabilir.
Strese Bağlı Kalp Ağrısı Belirtileri
Stresten kaynaklanan göğüs ya da kalp ağrısının başka nedenlerle (örneğin kalp krizi gibi) ilişkili olup olmadığını ayırt etmek her zaman kolay değildir. Özellikle panik atak gibi durumlarda ağrı, kalp krizi hissiyle benzeşebilir. Psikolojik kalp ağrısı nasıl olur yanıtladıktan sonra belirtilerine geçelim.
Stres kaynaklı kalp ağrısının bazı belirtileri aşağıdaki gibidir.
- Strese bağlı ağrılar genellikle donuk ve sürekli hissedilebilir.
- Bu ağrılar göğsün sol kısmında daha fazla kendini belli edebilir.
- Ağrı stres ve panik sonrasına görülür. Hızlıca fark edilip kaybolabilir.
- Ağrıyla birlikte nefes alış hızlanır, baş dönmesi ve terleme de gözlemlenebilir.
Tüm bunlar gözlemlere dayalı bilgilerdir. Herhangi bir teşhis niteliği yoktur. Böyle bir durumla karşılaştığınızda en doğru teşhis için ilk olarak bir kalp veya göğüs doktoruna gitmeniz önerilir.
Ağrının fiziksel bir nedenden olmadığına emin olduktan sonra profesyonel bir yardım almak stresinizi yönetmenizi sağlayacaktır.
Strese Bağlı Kalp Çarpıntısı Nasıl Geçer?
Kalp çarpıntısının veya ağrısının strese bağlı olduğundan emin olduktan sonra bu durumu yönetmek için bazı tavsiyeleri uygulayabilirsiniz. Genellikle hayat tarzı değişiklikleri stresinizi iyi bir şekilde yönetmenizi sağlar. Bunun sonucunda görülen ağrı ve çarpıntı da azalacaktır.
Strese bağlı kalp çarpıntısını azaltmak için alabileceğiniz bazı önlemler şu şekildedir.
- Kafein, alkol ve sigara tüketimini azaltmak. Tüm bu maddeler uyarıcı etkisinden dolayı kalp atışını hızlandırabilir ve var olan baskı hissini artırabilir.
- Uyku düzenini sağlamak stresle baş etmenizi kolaylaştırabilir.
- Düzenli yapılan fiziksel aktivitelerin stresi azaltma üzerine olumlu etkileri pek çok çalışmayla kanıtlanmıştır. Günlük yapacağınız yarım saatlik yürüyüşler dahi stres seviyenizi azaltabilir.
- Meditasyon yapmak stresle baş ederken size yardımcı olabilir.
Tüm bunların yanı sıra kalbinizde sıkışıklık hissettiğiniz paniklediğiniz an da bazı uygulamalar size faydalı olabilir. Bu durumlarda genellikle nefes tekniklerinin kullanılması önerilir.
Sakince nefesinizi kontrol etmek böyle anlarla baş etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca odağı değiştirme, etrafta gördüğünüz nesnelere odaklanma da zihninizi o anki stresten uzaklaştırabilir.
Psikolojik durumların fiziksel etkilerinin olması hayat kalitenizi düşürecektir.
Psikolojik problemler de aynı fiziksel problemler gibi ciddiye alınması gereken, profesyonel bir kişi tarafından tedavi edilmesi gereken durumlardır. Bu nedenle stres yönetimi konusunda ciddi problemler yaşıyorsanız muhakkak profesyonel bir yardım almalısınız.
