Bağışıklık sistemi birlikte çalışan farklı organ, hücre ve proteinlerden oluşur. Sağlıklı bir beden için bu sistemin düzenli bir şekilde çalışması oldukça önemlidir.
Bağışıklık sistemi nedir, bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir gibi sorular bağışıklık sistemiyle alakalı en çok merak edilen şeyler arasında yer alır. Gelin tüm bu soruların cevabına yazımızda bakalım!
Bağışıklık Sistemi Nedir?
Bağışıklık sistemi vücudu bakteri, virüs, mantar gibi mikroplara yani dış istilacılara karşı korur. Bağışıklık sisteminin bütün hücreleri kemik iliğinde ortak bir kök hücreden gelişir ve bu hücreler, proteinler ile birlikte vücudun her yerine dağılmış halde bulunur.
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
Bağışık sistemini sağlıklı tutmak bedenimiz için oldukça önemlidir. Bunun için yapılabilecek pek çok şey vardır.
10 Maddede Bağışık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
- Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir sorusunu cevaplamaya en temel unsurlarından biri olan yeterli ve dengeli beslenme maddesiyle başlayalım. Yeterli mineral ve vitamin almaktır. Her besin farklı besin öğeleri içerir. Bu yüzden 5 temel besin grubundan düzenli ve yeterli miktarda tüketilmelidir: sebze, meyve, ekmek ve tahıllar, et, balık, probiyotikler, yumurta, kuru baklagiller.
- Çinko, magnezyum, selenyum gibi mineraller de bağışıklık için önemlidir. Bu sebeple çinko bakımından zengin olan kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, tam tahıllı ekmekler veya sert kabuklu kuruyemişler tüketilmelidir.
- Bunun yanı sıra selenyum bakımından zengin olan ay çekirdeği, pekmez, balıklar, tavuk, hindi, yumurta, süt ve ürünleri gibi besinlerde de gözden kaçırılmamalıdır. Omega-3 içeren besinler vücut direncini artırır. D vitamini, güneş ışığı ve balıklardan alınabilir.
4. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir diğer temel unsuru düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz vücuttaki kas ve kemikleri güçlendirir. Aynı zamanda kandaki bağışıklık hücrelerini ve antikorları artırarak etkili olmaktadır.
5. Hareketli bir yaşam yaşlanmayı geciktirdiği, daha dinç olmayı sağladığı, vücut ağrılarını azalttığı gibi bağışıklık sistemini de güçlü tutar.
6. Alkolden kaçınmak veya aşırıya kaçmamak, bunun yanı sıra sigara tüketmemek de çok önemlidir.
7. Yeterince ve kaliteli uyumak sağlığımız için yapmamız gereken en temel şeylerden biridir. Çünkü bağışıklık uyku sırasında onarılır, bağışıklık sistemi hücreleri düzenlenir ve bağışık hafıza güçlenir. Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudu toksinlerden koruyan bir antioksidandır.
8. Bol sıvı tüketimi de oldukça önemlidir. Günlük en az 2 litre sıvı tüketilmelidir. Bol şeker eklenmiş hazır meyve suları ve gazlı, asitli içeceklerden kaçınılmalıdır.
9.Stresi en aza indirmek, stresli ortamların ardından kendimizi stresten uzaklaştırmak bedenin daha sağlıklı kalmasını sağlar.
10.Doğru el yıkamak ve ağız hijyeni uygulamak da çok önemlidir. Sokakta, toplu taşımada, iş ortamında kısacası evimiz hariç her yerde bir çok mikropla temasımız olur. Bu sebepten eve gelir gelmez, dışarıda bir şey yemeden önce ellerimizi yıkamak mikropların vücudumuza girmesini engeller.
Bağışıklık sistemini güçlendirici vitaminler hangileridir? Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir? Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? İşte çok merak edilen besin ve vitaminlerin öne çıkanları…
Besinlerle Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
- Turunçgiller, kuşburnu ve kivi içerisinde bulundurdukları yüksek C vitamini sayesinde bağışıklık sistemi aktivasyonunu arttırır.
- Sarımsak ise yüksek antioksidan içeriği ile doğal antibiyotik etkisi görerek bağışıklık sistemini destekler.
- Nar yüksek miktarda potasyum, lif, C ve A vitamini içermesinin yanı sıra yüksek antioksidan kapasitesine de sahiptir. Bu sayede bağışıklık sistemi için yeri büyüktür.
- Kefir ve yoğurt en büyük probiyotik kaynaklarından biri olarak bağışıklık sistemi destekleyicilerinde rol oynarlar.
- Yulaf içinde bulunun beta-glukan ile bağışıklık sistemini güçlendirir.
- E ve C vitamini içerek en önemli besinlerden biri olan elma da bağışıklık sistemi için önemli bir besindir.
- Doğal bir arı ürünü olan propolis, bağışıklık sistemine destek olup hastalık oluşumunu engeller.
Bağışıklık Sistemi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular:
Bağışıklık Sisteminin Zayıf Olduğu Nasıl Anlaşılır?
Zayıf bağışıklık sistemi belirtilerinin neler olduğu da bir o kadar merak edilen konular arasında yer alır. Bağışıklık sisteminin zayıflaması sık sık enfeksiyon kapmak, kronik yorgunluk, cilt sorunları, ağız ve boğaz problemleri, sindirim problemleri, kilo kaybı, kas ve eklem ağrıları gibi unsurlardan anlaşılır.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitaminler Hangileridir?
A, B6, C, D ve E vitaminleri bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminlerdir.
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
Daha önce de değinildiği üzere sağlıklı beslenme, düzenli ve kaliteli uyku, bol sıvı tüketimi, bol vitamin alımı bağışıklık sistemini güçlendiren öğelerin temelidir. Bunların yanı sıra alkol ve sigara tüketilmemesi de bağışıklık sisteminin güçlü olması için çok önemlidir.
Bağışıklık Sistemi Organları Nelerdir?
Bağışıklık sistemi genel olarak vücutta tüm organlara yayılmış olan hücrelerden oluşur. Buna ek olarak dalak, karaciğer, timus, lenf bezi gibi organlardan ve kemik iliğinden oluşur da diyebiliriz.
Kaç Tip Bağışıklık Vardır?
Bağışıklık doğal (Doğuştan) veya kazanılmış (Edinsel) olmak üzere iki tipten oluşur. Doğal bağışıklık, enfeksiyonlarla mücadele etmek için kazanılmış bağışıklık geliştirilebilir. Kazanılmış bağışıklık ise, yaşam süreci boyunca vücutla temas eden patojenlere karşı geliştirilen savunma sistemi olarak açıklanabilir.
Bağışıklık Sistemi Hastalıkları Nelerdir?
Tip I Diyabet, Romatoid Artrit, Sedef Hastalığı, Multipl Skleroz (MS), Sistemik Lupus Eritematozus (SLE), İnflamatuar Bağırsak Hastalığı (İBS), Addison Hastalığı ve Graves Hastalığı gibi hastalıklar bağışıklık sistemi hastalıklarının başında yer alır.
Bağışıklık sistemini oldukça etkileyen uyku ile ilgili yazımızı da okuyabilirsiniz.
Tıklayın: “Sabah Yorgun Uyanmaktan Bıkanlara | Zinde Uyanmak İçin 6 Öneri!”
