Uyurken alt bacağa kramp girmesi, birçok kişinin yaşam kalitesini etkileyen ani ve şiddetli bir kas kasılmasıdır. Yetişkinlerin yaklaşık %60’ı hayatının bir döneminde gece bacak kramplarıyla karşılaşır. Genellikle baldır kaslarında yaşanan bu istemsiz kasılmalar, kısa sürse de yoğun ağrıya neden olabilir.
Krampların asıl nedeni net olarak bilinmese de bazı durumların krampları artırdığı belirlenmiştir. Bunlar; hareketsiz yaşam, kasların aşırı zorlanması, bazı mineral ve vitamin eksikleri olarak sıralanabilir.
Uyurken Alt Bacağa Kramp Girmesi Neden Olur?
Uykuda görülen bacak krampları kadınlar ve yaşlı bireyleri daha çok etkiler. Bazı kişilerde kramplar sık sık görülebilir ve bunun sonucunda kaslar hassaslaşır. Hem uykunun bölünmesi hem de ertesi gün yaşanan bacak ağrısı sinir bozucu olabilir.
Uyurken alt bacağa kramp girmesinin net bir nedeni yoktur. Ancak bazı durumlar kramp girme riskini artırır.
Uyurken alt bacağa kramp girme riskini artıran nedenler şu şekilde sıralanabilir;
- Gün boyu hareketsiz kalmak kasların düzgün çalışmasını önler. Kasların zaman zaman esnetilmesi gereklidir. Uzun süre sabit pozisyonda oturmak veya çalışmak bacak kramplarının daha sık yaşanmasına sebep olabilir.
- Fazla hareketsizlik gibi fazla hareket de kasların aşırı zorlanmasına sebep olabilir. Özellikle ağır sporlarda bilinçli ilerlemeli, ısınma ve soğuma hareketlerini atlamamalısınız.
- Sürekli bacak bacak üstüne atarak oturmak da krampların artmasına sebep olabilir. Bu pozisyonda baldırdaki kaslar kısalır ve kramplar daha sık oluşur.
- Uzun süre ayakta durmak kasların fazla kasılmasına sebep olacağından gece krampları daha fazla yaşanabilir.
- Yaşlılığa bağlı olarak kas ve kemikleri bağlayan yapılar kısalır. Bu kısalma sonucunda kramplar artar.
Tüm bunlar kramplara sebep olabilecek durumlardır. Tüm bunların yanı sıra bazı ilaçlar, hastalıklar da kramplara sebep olabilir.
Uyurken alt bacağa kramp girmesi şu durumlarla yakından ilişkili olabilir;
- Hamilelik,
- Düz taban olma durumu,
- Omurgadaki yapısal sorunlar,
- Parkinson hastalığı,
- Kas ve iskeletlerde meydana gelen bozukluklar, hastalıklar,
- Diyabet,
- Dolaşım sistemi bozuklukları,
- Parkinson hastalığı,
- Kolesterol ilaçlari,
- İdrar söktürücü ilaçlar,
Bacak krampları yukarıda sıralanan durumların bir sonucu olarak da meydana gelebilir. Bu nedenle sık tekrarlayan kramplarda mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz.
Uyurken Giren Bacak Krampları için 5 Öneri
Uyurken alt bacağa kramp girmesi çok rahatsız edici olabilir. Ancak bu durum sık tekrarlanmadığı sürece endişe etmenizi gerektirmez. Gece krampları çoğunlukla kendiliğinden geçer.
Uyurken giren bacak kramplarını geçirmek için öneriler:
- Kramp girdiği an bacağınıza masaj yapın. Etkilenen kasları bu şekilde gevşetmek ağrının hızlı bir şekilde geçmesini sağlar. Ayrıca gün içinde yapacağınız 5-10 dakikalık masajlar da gece kramplarını azaltacaktır.
- Germe hareketleri de kasılan kasları rahatlatacaktır. Sırtınızı duvara ya da sert bir yere yaslayarak düz bir şekilde oturun ve ayak parmaklarınız size bakacak şekilde kendinize çekin.
- Baldırda oluşan kramp için tam zıt kası çalıştırmak da faydalı olabilir. Bunun için topuklarınız üzerinde yürüyebilirsiniz.
- Gergin kaslar için ısı bir numaralı rahatlatıcılardan biridir. Baldır kısmına sıcak su torbası veya havlu koyarak gerginliği alabilirsiniz.
- Yapılan bazı araştırmalar turşu suyunun kas kramplarında hafifletici etkisi olduğunu gözlemlemiştir. Az miktarda turşu suyu tüketerek kramplarınızı hafifletebilirsiniz. Ancak turşu suyu aşırı tuzlu olduğundan herkesin kullanımına uygun olmayabilir.
Listelediklerimiz evde yapabileceğiniz, kas kramplarınıza iyi gelecek tavsiyelerdir. Bunları yaparken dikkatli olmanız gereklidir. Özellikle yaşlı bireylerde yapılan yanlış hareketler daha büyük problemlere sebep olabilir.
Gece Uyurken Bacağa Kramp Girmesi için Hangi Doktora Gidilir?
Gece krampları birçok insanın deneyimlediği tehlikesiz bir durumdur. Genellikle endişe edilmesini gerektiren bir sorun yoktur.
Hayat tarzınızda yapacağınız bazı ufak değişiklikler, egzersizler krampların azalmasına yardımcı olacaktır. Ancak kramplar çok sık tekrar ediyor ve hayat kalitenizi düşürüyorsa dahiliye uzmanına başvurabilirsiniz.
Uyurken bacağa kramp girmesinin altında yatan sebep bazı mineral ve vitamin eksiklikleri olabilir. Doktorunuz bunları kontrol ederek size uygun tedavi şeklini önerecektir.
Vücutta herhangi bir eksiklik tespit edilemiyorsa doktorunuz sizi kalp ve damar hastalıklarına yönlendirebilir. Burada da sorunun dolaşım sisteminden kaynaklı olup olmadığına bakılır.
Kramp Ne Zaman Tehlikeli?
Krampların endişe etmeniz gerekmeyen durumlar olduğundan bahsettik. Ancak bu krampların bazı özelliklerde olması, sık tekrarlaması daha ciddi bir probleme işaret edebilir. Böyle bir durumda doktora gitmeniz gerekebilir.
Doktora gitmeniz gerektiğini işaret eden durumlar şu şekildedir:
- Kramplar sık sık tekrarlıyorsa,
- Sizi uykusuz bırakacak kadar ciddi ağrılar yaşatıyorsa,
- Evde masaj ve egzersiz sonrası aynı şekilde devam ediyorsa,
- Kramp sonrasında bacağı kaldıramama gibi işlev bozuklukları gözlemleniyorsa,
- Yeni bir ilaca başladıktan sonra kramplar ortaya çıktıysa mutlaka doktora başvurmalısınız.
Uyurken alt bacağa kramp girmesi zararsız bir durum gibi görünebilir. Ancak bazı kişilerde hastalıkların da habercisi olabilir.
Hafif kramplar için evde egzersiz ve masaj uygulaması yapabilirsiniz. Sık tekrarlayan şiddetli kramplar için de mutlaka bir doktora başvurmalısınız.
