Deprem oluyor gibi hissetmek ve baş dönmesi “hayalet deprem sendromu olarak” bilinir. Bu durum, deprem sonrasında gerçek bir sarsıntı olmasa bile kişinin deprem varmış gibi algı yaşaması şeklinde ortaya çıkar.
Hayalet deprem sendromu özellikle ağır depremler atlatan veya depremin sık olduğu yerlerde yaşayan kişilerde daha sık görülür. Son yıllarda da ülkemizde görülme sıklığı artmıştır. Oldukça normal olan bu durum bazı teknikler sayesinde daha hızlı bir şekilde atlatılabilir.
Uzun süreli devam eden hayalet deprem sendromu için bir uzmana başvurulması önerilir.
Deprem Oluyormuş Gibi Hissetmek Neden Olur?
Deprem sonrası hayalet sallantı hissi, depremi takip eden saatler veya günler içinde ortaya çıkabilir. Uykudan uyandığınızda ya da gün içinde anlık baş dönmeleri, yer hareket ediyormuş hissi veya dengesizlik şeklinde kendini gösterebilir.
Bazı kişilerde ayakta veya yürürken denge kaybı gibi ciddi belirtileri de gözlemlenebilir. Baş dönmesiyle birlikte; mide bulantısı, kafa karışıklığı, deprem paniği de yaşanabilir.
Bu durum beynin depreme hala tepki vermesinden ve tetikte olmasından kaynaklıdır. Ayrıca iç kulakta bulunan denge sistemi sarsıntı sonrası daha hassas hale gelmiş olabilir. Deprem sonrasında da, uzun süreli bir gemi yolculuğu ardından karada hala dalgaları hissetmenizle benzer etki görülebilir.
Stres nedeniyle bedeniniz ve beyniniz tetikte olur. Bu gerginlik ve stres vücudunuzda normalde var olan kalp atışı gibi salınımları da algılamanıza sebep olabilir. Kalbinizin atmasından kaynaklanan salınım hareketini deprem gibi algılayabilirsiniz.
Hayalet Deprem Sendromu için Ne Yapılmalı?
Deprem oluyormuş gibi hissetmek, deprem sonrası sık rastlanan bir durumdur. Bu durumla ilgili hemen bir şey yapmak gerekmez. Genellikle birkaç saat veya birkaç gün içerisinde kendiliğinden geçecektir.
Bu süreç içerisinde kaygınızı yenmek ve bu hissiyatı azaltmak için şu tavsiyeleri uygulayabilirsiniz:
- Baş dönmesi ani duruş değişikliklerinden kaynaklanabilir. Ani değişiklikleri azaltabilirsiniz.
- Bol bol dinlenmek stresi azaltmak ve beyninizin tekrar güvende hissetmesi için gerekli olabilir.
- Bazı denge egzersizleri de faydalı olabilir.
- Deprem kaynaklı anksiyete için bazı nefes egzersizleri de yapabilirsiniz.
- Bu süreçte sizi daha çok strese sokacak; uykusuzluk, kafein ve yüksek ekran süresi gibi şeylerden de uzak durmanız tavsiye edilir.
Depremle ilgili stresiniz azaldıkça bu durum da kendiliğinden geçecektir. Ancak semptomlarınız ciddiyse ve birkaç hafta geçmesine rağmen azalmıyorsa bir uzmana danışmalısınız.
Psikolog eşliğinde deprem korkunuzu yenmeniz sizin için daha kolay olabilir. Bu şekilde deprem oluyormuş gibi hissetmek, deprem kaygısı yaşamak gibi durumları profesyonel yardım alarak aşabilirsiniz.
Deprem Sonrası Kaygıyı Yenmek için 3 Taktik
Deprem sonrasında pek çok insanda kaygı oluşabilir. Bu tarz durumlar için önerilen bazı teknikler vardır. Bu teknikler sayesinde deprem korkunuzu daha hızlı yenebilirsiniz.
Deprem sonrası kaygıyı yenmek için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler şu şekildedir:
- Masanıza veya rahatça görebileceğiniz bir yere su şişesi koymak önerilen tekniklerden biridir. Sallandığınızı hissettiğinizde direkt olarak bakabilir ve suyun hareket edip etmediğini görebilirsiniz. Bir süre sonra yalancı sallanmaları direkt olarak fark edeceğinizden zamanla bu hissiyat azalabilir. Ancak bu teknik sadece birkaç gün kullanılmalıdır daha uzun süreli kullanımı kaygıyı tetikleyebilir.
- Vücudunuzdaki denge sistemini zaman zaman düzenlemek gerekebilir. Bunu bedeniniz normalde kendi kendine yapsa da böyle ekstra durumlarda desteğe ihtiyaç duyabilir. Bunun için gün içinde birkaç dakika uzak bir noktaya veya sabit bir nesneye odaklanmak faydalı olabilir.
- Sert bir zemine basıp sırtınızı bir duvara yaslamak da sağlam bir zeminde olduğunuz hissini beyninize verecektir. Gün içinde farkında bir şekilde bu egzersizi yapmak da stresi azaltabilir.
Tüm bunlara rağmen baş dönmeleriniz geçmiyorsa, baş dönmesiyle birlikte kusma ve mide bulantısı gibi şiddetli semptomlarınız da varsa bir uzmana danışmanız gerekebilir.
Deprem sonrası stresten kaynaklı deprem oluyormuş gibi hissetmek oldukça normal bir durumdur. Ancak birkaç hafta içerisinde bu durumun etkileri geçmiyorsa uzman yardımıyla bu durumu aşmanız gerekebilir.
